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  2. 喝水是“萬能藥”?水要分為6個等級!

      不知道從什么時候開始,多喝水稱為宅男必備的臺詞。水對身體的重要性不言而喻,能參與新陳代謝,幫助排出體內代謝廢物,維持各個器官組織正常運作。你知道嗎,喝水也有個金字塔,只有正確喝水才利于身體健康。

      水分為哪幾個等級?

      第一等級、白開水

      礦泉水和白開水中含有人體所必需的礦物質,能維持正常新陳代謝,而且也能維持正常的生理功能。成年人每天至少喝2000毫升水,特別是劇烈活動和待在高溫環境時,應適當的增加喝水量。

      第二等級、不加糖的咖啡和茶

      茶和純咖啡屬于零熱量飲品,茶中含有類黃酮物質,能起到抗氧化作用,同時也能改善血管舒張功能;適當喝純咖啡能降低患二型糖尿病幾率,維護心血管健康,不過咖啡因有刺激性,每天攝入量應控制在300毫克。

      第三等級、牛奶和無糖豆奶飲品

      每人每天應喝300克牛奶,其中含有多種維生素、鈣鉀和鎂以及磷等礦物質,適當喝能增強骨密度,延緩骨質疏松發生。

      第四等級、沒有熱量的甜飲料

      乳飲料和茶飲料都屬于無熱量的甜飲料,每100克產品中能量小于17千焦,脂肪提供能量小于總能量的50%,就可以判斷為無熱量的。雖然含有的熱量并不會影響身體健康,但也要少喝,以免養成偏愛于甜食的壞習慣。

      第五等級、含熱量、有營養成分的加糖飲料

      運動型飲料、100%的果汁以及蔬菜汁等都屬于有營養成分的加糖飲料,劇烈運動和發生低血糖時可以適當的喝,能快速為身體提供熱量,不過這并不是必需品。含糖量小于5%,含有多種無機鹽的堿性飲料不錯。

      第六等級、含熱量的甜飲料

      有些果汁含糖量較高,其中的甜味劑可能會導致齲齒、肥胖癥和2型糖尿病,所以應少喝為妙。

      溫馨提示

      對人體來說最好的飲品莫過于白開水,可以適當喝純咖啡、牛奶、豆類飲品以及茶,少喝或不喝低營養且高熱量的飲料。晨起后身體處于生理性缺水狀態,因此應空腹喝杯溫開水,能快速稀釋血液,緩解夜間脫水問題。睡眠過程中,體內部分水分跟隨尿液、汗液和呼吸流失,從而使得血液黏稠度升高,代謝廢物累積,因此睡覺前適當喝水能防止以上問題發生,避免血栓生成。不過,腎功能和心功能不全者應在醫生指導下喝水。

      來源:家庭醫生在線


    (責任編輯:ZL)
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